3 trucos de yoga para conciliar el sueño

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La práctica regular de yoga no solo aumenta la inmunidad y mantiene a raya las enfermedades, sino que también es un gran remedio para liberar el estrés, la ansiedad o la tensión en la mente o el cuerpo y ayuda a restablecer el equilibrio para prepararlo para una buena noche de sueño. Desde aliviar los patrones de estrés crónico hasta aumentar la conciencia corporal y crear claridad mental y calma, el yoga está repleto de beneficios para la salud gracias a sus posturas de meditación y respiración que agudizan la concentración, animan el estado de ánimo y relajan el cuerpo para ayudarlo a dormir mejor.

En una entrevista con HT Lifestyle, maestro de yoga y gurú espiritual, el gran maestro Akshar compartió: “El yoga abarca técnicas yóguicas como asanas o posturas físicas, técnicas de respiración conocidas como pranayama, meditación, mudra, canto y más. Dedica 5, 10 o 15 minutos todas las noches a practicar la siguiente rutina. Antes de irse a dormir, las técnicas de meditación y pranayama se pueden hacer primero durante unos 2 o 3 minutos y aumentar progresivamente con la práctica. Aquí hay 3 trucos para ayudarte a conciliar el sueño más rápido”.

Puede mantener cada postura de yoga durante unos 30 segundos y repetir cada postura tres veces. El gran maestro Akshar sugirió 3 posturas de yoga que son muy simples y también para principiantes. Cualquiera puede hacerlas y preferiblemente hacerlas como Yoga a la hora de acostarse.

1. Balasana o Postura del Niño

Método: Siéntese sobre los talones en el suelo o en una colchoneta de yoga y mantenga las rodillas juntas o bien separadas. Lentamente, exhale e inclínese hacia adelante para tocar el suelo con la frente o apóyelo sobre un bloque o dos puños apilados mientras mantiene los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia arriba.

Alternativamente, puede mantener las palmas de las manos hacia abajo sobre la colchoneta estirando los brazos hacia el frente de la colchoneta de yoga. Ahora, si sus rodillas están juntas, presione suavemente su pecho sobre los muslos o presione su pecho entre los muslos si las rodillas están separadas.

Relaja los hombros, la mandíbula y los ojos y encuentra un lugar cómodo para la frente, ya que hay un punto de energía en su centro, entre las cejas, que respalda una respuesta de “descanso y digestión” al estimular el nervio vago. Mantén la postura todo el tiempo que quieras y tira del ombligo hacia la columna mientras inhalas y suavizas el cuerpo y los brazos mientras exhalas. Vuelva a la posición sentada sobre los talones lentamente mientras inhala y como si desenroscara la columna.

Beneficios: Esta postura de yoga para principiantes no solo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al ayudar a liberar la tensión en el pecho, la espalda y los hombros, sino que también ayuda si tiene mareos o fatiga durante el día o durante su entrenamiento. Puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, ya que es un estiramiento suave para la espalda, las caderas, los muslos y los tobillos.

Precauciones: Este ejercicio no se recomienda para mujeres embarazadas o que sufren de diarrea o lesión en la rodilla.

2. Sukhasana o postura fácil

Método: Siéntate en una colchoneta de yoga o en el suelo con las piernas estiradas. Dobla una de tus piernas y colócala debajo del muslo opuesto y repite lo mismo con la otra pierna.

Siéntese erguido, mantenga la cabeza, el cuello y el tronco alineados en línea recta, coloque las manos sobre las rodillas o los muslos en Chin Mudra o Jnana Mudra. Gire las palmas de las manos hacia arriba para estar receptivo o hacia abajo para sentirse conectado a tierra e inhalando lentamente, sienta que su columna se alarga mientras exhala, arraigue hacia abajo a través de su asiento.

Beneficios: Además de encontrar quietud y tranquilidad, esta asana alivia dolores musculares y articulares ya que ayuda al practicante a mantener una buena postura, otorga flexibilidad, mantiene la espalda recta y brinda fuerza a las piernas. Esto, a su vez, alarga los músculos de la espalda y la columna, ensancha las clavículas y el pecho, estira la cara externa de las rodillas y desbloquea las caderas.

3. Pose de Vajrasana o Thunderbolt/Diamond Pose

Método: Comienza arrodillándote en el suelo y apoya la pelvis sobre los talones. Mantenga los talones cerca uno del otro juntando las rodillas y los tobillos y alinee los pies con las piernas.

Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas o los muslos y ajuste la pelvis ligeramente hacia atrás y hacia adelante hasta que se sienta cómodo. Exhala mientras te sientas sobre tus piernas.

Beneficios: Vajrasana no solo ayuda a mantener la mente tranquila y estable, sino que también cura la acidez digestiva y la formación de gases, ayuda a aliviar el dolor de rodilla, fortalece los músculos de los muslos y ayuda a aliviar el dolor de espalda. El ejercicio ayuda a fortalecer los órganos sexuales y ayuda en el tratamiento de problemas urinarios.

El Gran Maestro Akshar también sugirió algunas técnicas de meditación que incluyen:

1. Prarthana Dhyan (Meditación orante)

Método: Siéntese en cualquier postura cómoda. Une tus palmas frente a tu pecho para formar Pranam Mudra. Enderezar la espalda y cerrar los ojos. Enmarque y repita afirmaciones positivas en voz alta o en silencio.

Beneficios: Infunde una sensación de calma, genera en el practicante un mayor sentido de gratitud, aumenta su confianza, lo hace más positivo y optimista y fomenta la sensación de serenidad.

2. Técnica Pranayama (Udgeeth Pranayama)

Método: Siéntate en cualquier postura cómoda. Enderezar la espalda y cerrar los ojos. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Inhala profundamente y llena tus pulmones de aire. Mientras exhala, forme un círculo con los labios y diga “Oooooooommm” todo el tiempo que pueda. Siente la vibración del sonido diseminarse por todo tu cuerpo.

La práctica del yoga puede ser una influencia clave para tu estilo de vida. El yoga agrega hábitos positivos para ayudarlo a mejorar su salud y bienestar en general. El yoga como ciencia holística se enfoca en construir la conexión mente-cuerpo. Esto hace que el yoga sea tremendamente terapéutico para quienes padecen trastornos del sueño como insomnio, trastornos del sueño, apnea del sueño y muchos otros problemas.

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