Si usted es como la mayoría de las personas con diabetes, siempre está buscando formas nuevas e interesantes de mantenerse al tanto de su plan de control y salud. ¿Qué podría ser más refrescante que un batido delicioso y saludable? Aquí hay seis formas en que los diabéticos pueden disfrutar de deliciosos batidos, sin sacrificar el sabor o la nutrición.
No compre en una tienda
La mayoría de los batidos comprados en la tienda están cargados de azúcares añadidos y otras cosas desagradables, lo que puede ser un problema para las personas con diabetes. En su lugar, debe buscar en línea un kit de batidos para personas con diabetes que pueda preparar usted mismo en casa. De esta manera, obtendrá todos los nutrientes que necesita como diabético y no tendrá que preocuparse por aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
Elija frutas bajas en azúcar
Cuando se trata de agregar fruta a su batido, opte por opciones con menos azúcar, como bayas, kiwi o melón. Las frutas con alto contenido de azúcar pueden causar picos en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser peligroso para las personas con diabetes. Las frutas bajas en azúcar son una mejor opción para los diabéticos porque tienen un índice glucémico más bajo, lo que significa que no causarán picos tan grandes en los niveles de azúcar en la sangre. Algunas otras frutas bajas en azúcar incluyen manzanas, peras y ciruelas. Estas frutas también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
ir por verde
Hay una variedad de verduras de hoja verde que pueden ser beneficiosas para las personas con diabetes, ya que generalmente son bajas en carbohidratos y calorías. Algunas verduras de hoja verde que pueden ser especialmente beneficiosas incluyen la col rizada, las espinacas, la rúcula y las acelgas. Estas verduras de hoja verde pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar vitaminas y minerales importantes. Agregar verduras de hojas verdes como la espinaca o la col rizada a su batido es una excelente manera de aumentar el factor de nutrientes si es diabético, mientras mantiene su dosis de carbohidratos bajo control. Si le preocupa el sabor de un batido solo con verduras, intente agregar también medio aguacate para obtener una textura espesa y cremosa agradable.
Añadir proteína
Hay muchos tipos diferentes de proteínas, pero todas tienen un objetivo común: construir y reparar tejidos. Su cuerpo usa proteínas para producir enzimas, hormonas y otras sustancias químicas. Es un componente importante de los huesos, músculos, cartílagos, piel y sangre. La proteína es esencial para las personas con diabetes porque ayuda al cuerpo a usar la glucosa de manera más efectiva. Una dieta que incluya proteínas de alta calidad también puede ayudarlo a sentirse más lleno después de comer, lo que puede ayudarlo a comer menos en general y a perder peso si es necesario. Cuando se combina con ejercicio, la proteína también puede ayudar a preservar la masa muscular a medida que pierde peso. Las proteínas pueden provenir de fuentes animales, como la carne, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos. También puede provenir de fuentes vegetales, como la soja, los frijoles, las lentejas, las nueces y las semillas. Si tiene diabetes, debe aspirar a obtener aproximadamente el 50 % de sus calorías diarias de los carbohidratos, el 20 % de las grasas y el 30 % de las proteínas. Al agregar más proteínas a su dieta como diabético, puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre y mantener sus niveles de hambre bajo control por más tiempo. ¡Así que adelante, agregue una cucharada de proteína en polvo o yogur griego a su batido para obtener un refuerzo de proteína extra espeso y cremoso!
Usa grasas saludables
Hay algunas razones por las que las grasas saludables son importantes para las personas con diabetes. Por un lado, las grasas saludables ayudan a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son estables, es más fácil controlar la diabetes. Además, las grasas saludables ayudan a proteger las células y los tejidos del cuerpo del daño. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes porque corren un mayor riesgo de sufrir daños en las células y los tejidos. Finalmente, las grasas saludables ayudan a mejorar la salud y el bienestar general. Cuando nos sentimos bien, es más fácil cumplir con nuestro plan de control de la diabetes. ¡Agregar aguacate o aceite de coco a su batido no solo puede brindarle a su cuerpo los beneficios mencionados, sino también darle a sus batidos un sabor deliciosamente dulce!
Bébelo
Disfrute de su batido como parte de un desayuno o merienda saludable y asegúrese de beberlo de inmediato. Si lo deja reposar, los nutrientes pueden comenzar a descomponerse y se perderán los beneficios de la regulación del azúcar en la sangre. ¡Así que bébelo rápido!
¡Disfruta de tus batidos!
En general, un batido puede ser una excelente opción para las personas con diabetes, siempre y cuando se elabore con los ingredientes adecuados. Las verduras de hoja verde, las proteínas y las grasas saludables pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y proporcionar nutrientes importantes. Asegúrese de evitar los batidos comprados en la tienda, que a menudo están cargados de azúcares añadidos. En su lugar, haga su propia comida en casa con frutas y verduras frescas. Y recuerda: bebe tu batido de inmediato para obtener los mejores resultados. Al tener todo esto en mente, estará bien encaminado para disfrutar de batidos mientras mantiene su diabetes bajo control. ¡Disfrutar!
