La artritis es la inflamación de las articulaciones que puede causar dolor, rigidez, hinchazón y sensibilidad. Si bien tanto hombres como mujeres corren el riesgo de padecer esta enfermedad articular debilitante, las mujeres que se acercan a la menopausia tienen más posibilidades de desarrollar osteoartritis. Durante la menopausia, un proceso biológico natural en las mujeres que marca el final de sus ciclos menstruales, el nivel de estrógeno, una hormona reproductiva importante, comienza a disminuir, lo que puede causar ciertos problemas de salud. Esto puede incluir adelgazamiento y debilitamiento de los huesos. Sin embargo, no todas las mujeres sufren los mismos síntomas durante la perimenopausia y algunas de ellas pueden experimentar síntomas muy leves. (Lea también: Consejos de higiene menstrual que toda mujer debe seguir)
“La menopausia provoca una reducción en los niveles de la hormona estrógeno que causa efectos adversos en los huesos y las articulaciones. El dolor en las articulaciones es uno de los síntomas más comunes de la menopausia y puede ser debilitante ya que reduce la movilidad y la flexibilidad. El adelgazamiento de los huesos, también llamado ‘osteoporosis’ es una causa común de debilidad de los huesos que conduce a fracturas, especialmente en mujeres menopáusicas”, dice la Dra. Divya A, fisioterapeuta ejecutiva, Cloudnine Group of Hospitals, Panchkula. El experto también da consejos para manejar la artritis en mujeres menopáusicas.
Consejos para controlar la artritis menopáusica en las mujeres
* Terapia de reemplazo de estrógenos
La reposición de los niveles de la hormona estrógeno constituye la base del tratamiento y de la prevención. Comenzar la terapia de reemplazo de estrógeno bajo la guía de su médico ayudará a reducir los síntomas de dolor e hinchazón en las articulaciones.
* Pérdida de peso y estilo de vida saludable.
Mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y tener una dieta balanceada es útil para mantener los síntomas bajo control. Es importante reducir la presión y la tensión repetitiva en las articulaciones. Se debe evitar trotar sobre superficies duras para proteger las articulaciones. Al mismo tiempo, mantenerlos flexibles reducirá el dolor en las articulaciones.
* Yoga y natación
Tanto el yoga como la natación son beneficiosos para fortalecer los músculos y las articulaciones sin ejercer demasiada presión o carga sobre las articulaciones. El yoga es una forma segura y eficaz de aumentar la actividad física que también tiene importantes beneficios psicológicos. Además, también aumenta la fuerza muscular, mejora la flexibilidad, mejora la resistencia respiratoria y promueve el equilibrio. El yoga también se asocia con una mayor energía y menos dolores y molestias corporales. El yoga ayuda a mejorar la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico.
* Come frutas y verduras
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes esenciales y antioxidantes. Pueden ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones. Una dieta equilibrada también ayudará a controlar el peso, reduciendo así la tensión en las articulaciones. La inclusión de frutos secos, cereales integrales y frutos secos en su dieta le ayudará a suministrar calcio y magnesio, que son esenciales para tener huesos fuertes y sanos. Tomar suplementos orales también puede ayudar. También se pueden recomendar suplementos de vitamina B3, ácidos grasos omega y aceite de pescado.
* Relajación y tratamientos alternativos
La relajación, la meditación y los tratamientos alternativos como el masaje o la acupuntura ayudan a muchas mujeres con sus síntomas de dolor en las articulaciones. Se dirigen directamente al área del dolor para aliviar los síntomas.
Otras terapias médicas disponibles incluyen medicamentos orales para el control del dolor e inyecciones intraarticulares.
Fisioterapia para la artritis
La Dra. Divya A también recomienda técnicas y ejercicios que ayudan a aumentar la fuerza muscular y mejorar la flexibilidad de las articulaciones.
– Tratamientos para aliviar el dolor como bolsas de calor o hielo, máquinas TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea), masajes, manipulación, acupuntura o vendaje.
– Proporcionar ayudas para caminar o férulas para ayudarlo a mantenerse móvil e independiente.
– Ejercicios de fortalecimiento
– TEC (técnicas conservadoras de energía)
– Algunos fisioterapeutas tienen acceso a una piscina de hidroterapia donde se pueden realizar ejercicios en agua templada. A muchas personas les resulta más fácil moverse en el agua: el calor es relajante y el agua soporta su peso para que pueda mover las articulaciones y los músculos sin forzarlos.
– Educación postural
– La natación también puede ser una buena opción de ejercicio si tiene artritis porque estimula la circulación sanguínea y puede reducir la rigidez muscular y aliviar el dolor, puede ayudar a que las articulaciones sean más flexibles y la flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones.
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