La entrenadora de yoga de Alia Bhatt comparte estiramientos posteriores y previos al entrenamiento que puedes hacer fácilmente en casa: Ver video

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Estirar el cuerpo antes y después de hacer ejercicio es tan esencial como el ejercicio mismo. Ayuda a prevenir lesiones, mejora el rendimiento en actividades físicas, relaja los músculos, proporciona movimiento completo en las articulaciones, aumenta el flujo sanguíneo en los músculos y mucho más. Sin embargo, muchos de nosotros nos saltamos los estiramientos posteriores y previos al entrenamiento porque no los consideramos necesarios o no sabemos qué hacer. Pero, si desea que sus rutinas de ejercicios sean más fructíferas, encontramos una guía que puede ayudarlo a resolverlo. La famosa entrenadora de yoga Anshuka Parwani lo compartió en Instagram.

Anshuka, que entrena a estrellas como Alia Bhatt, Deepika Padukone, Kareena Kapoor Khan y más, publicó un video de sí misma haciendo cuatro estiramientos posteriores y previos al entrenamiento que puedes hacer fácilmente en tu casa o en el gimnasio. Las posturas son Gomukhasana o Pose de cara de vaca, Baddha Konasana o Pose de mariposa, Flexor de cadera y Estiramiento de cuádriceps y Bhujangasana o Pose de cobra.

Al compartir el video en su página de Instagram, Anshuka habló sobre la importancia de estirarse antes y después de hacer ejercicio. Ella escribió: “Prefiero estirarme que estresarme. Estirar es el calentamiento que nuestros cuerpos necesitan antes de cualquier tipo de ejercicio físico. Abre los músculos para que estés listo para hacer un gran ejercicio sin lastimarte. Una vez que Termina con el ejercicio, estírate inmediatamente después para relajar gradualmente los músculos y la mente, y es un excelente finalizador. Aquí hay algunos estiramientos que debes probar antes y después de tu entrenamiento”.

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Gomukhasana o la postura de la cara de vaca Beneficios:

Esta postura ayuda a estirar los hombros, la parte superior de la espalda, las rodillas, los tobillos y el pecho, fortaleciendo así estas partes y mejorando la postura del cuerpo. También mejora la flexibilidad y estimula los chakras de nuestro cuerpo.

Beneficios de Baddha Konasana o Pose de Mariposa:

Baddha Konasana o Butterfly Pose estira la parte interna de los muslos, la ingle, las rodillas y los isquiotibiales. También ayuda a calmar las molestias menstruales y las molestias digestivas.

Beneficios del estiramiento del flexor de la cadera y el cuádriceps:

Esta postura ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en los músculos cuádriceps (muslo) y iliopsoas. Permite el movimiento sin restricciones y sin dolor de la cadera y la parte superior de la pierna.

Beneficios de Bhujangasana o Cobra Pose:

Bhujangasana o Cobra Pose es un gran estiramiento para la espalda baja. Fortalece la columna vertebral, estira el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen, tonifica los glúteos, estimula los órganos abdominales y alivia el estrés y la fatiga.

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