Si alguna vez te han dicho que necesitas crecer una piel más gruesa, prepárate para inflar tu pecho en desafío. Hay toda una legión de otras personas como tú, llamadas empáticos, y no hay nada de malo en ninguno de ustedes por ser como son.
Derivado de la palabra “empatía”, que es la capacidad de comprender y sentir los sentimientos de otras personas, un empático es la definición misma del siguiente nivel cuando se trata de emociones. “Un empático es alguien que no tiene los mismos filtros que los demás, por lo que tiende a sentirlo todo. Los empáticos son esponjas emocionales que tienden a asumir el estrés (y la positividad) del mundo”, explica Judith Orloff, MD, psiquiatra. y autor del libro “Prosperando como un empático: 365 días de autocuidado para personas sensibles”. “Se cree que los empáticos tienen un sistema de neuronas espejo hiperactivas (neuronas de compasión en el cerebro), que esta parte del cerebro trabaja horas extras y puede provocar fatiga por compasión”.
Entonces, cuando una persona empática se enfrenta a una persona angustiada, una situación triste o simplemente una película realmente perturbadora, tiende a afectarla en un grado mucho mayor que a alguien que no lo es.
Señales de que podrías ser empático
Dado que Orloff literalmente escribió el libro sobre los empáticos, le preguntamos cuáles eran los rasgos más comunes de ser empático. Los siguientes son adaptados de su libro.
1. Los empáticos son extremadamente sensibles, mucho más que una persona normalmente sensible. Son buenos oyentes, naturalmente generosos y excelentes cuidadores. Sin embargo, también se lastiman sus sentimientos con mucha facilidad.
2. Toman las emociones de otras personas como propias. Los empáticos no solo le dan palmaditas en la espalda a alguien y dicen: “Ahí, ahí”. Absorben las emociones (tanto positivas como negativas).
3. Pueden ser algo introvertidos, por lo que algunos pueden evitar las multitudes o al menos limitar la cantidad de tiempo que pasan en ellas. Demasiado caos es abrumador para los empáticos.
4. Son muy intuitivos, por lo que instintivamente saben las cosas sin ningún tipo de razonamiento consciente. Orloff dice que es fundamental que los empáticos desarrollen esta habilidad, para que puedan reconocer mejor los sentimientos viscerales sobre las personas y evitar relaciones traumáticas.
5. Los empáticos requieren tiempo a solas para “recargar sus baterías”. Esto se debe a que estar rodeado de personas y sentir todas sus emociones al máximo es bastante agotador. A los empáticos les gusta tener control sobre cuándo pueden salir de un lugar o evento, por lo que a menudo prefieren tomar sus propios autos. De esa manera, cuando la experiencia llega a ser demasiado, pueden salir rápidamente.
6. Pueden tener dificultades con las relaciones íntimas porque quieren mantener su propia identidad firmemente establecida. También es difícil para ellos estar demasiado juntos.
7. Los “vampiros energéticos” se sienten atraídos por los empáticos como una polilla por una llama: personas como la Reina del drama, la Víctima y el Hablador crónico (este último en particular es más perjudicial para los empáticos). Estas personas emocionalmente agotadoras pueden hacer que los empáticos se sientan desagradables. , indignos y agotan su tranquilidad. “Existe una atracción tóxica entre un empático y un narcisista. Los narcisistas están absortos en sí mismos y los narcisistas en toda regla tienen un trastorno por deficiencia de empatía, por lo que no pueden corresponder el amor y el cuidado de un empático”, explica el Dr. Orloff.
8. A los empáticos les encanta estar en la naturaleza porque les ayuda a reponerse. “El mundo natural los nutre y los restaura. Les ayuda a liberar sus cargas y se refugian en la presencia de cosas verdes y salvajes, el océano u otros cuerpos de agua”, escribe Orloff en su libro.
9. A menudo experimentan una sobrecarga sensorial, debido al exceso de olores, ruidos o charlas.
10. Tienden a dar demasiadas gracias a sus enormes corazones. Las personas agradables, pero menos empáticas o no empáticas, se acercarán a una persona necesitada. Sin embargo, los empáticos absorben la triste situación, lo que hace que se sientan molestos y emocionalmente agotados.
Una persona no tiene que marcar los 10 elementos para ser considerada empática. Si tienes tres o más de estos rasgos, es probable que hayas encontrado tu nicho.
Las ventajas y desventajas de ser empático
Muchos de los rasgos empáticos se traducen bien en ciertas carreras, particularmente en aquellas que requieren habilidades intuitivas, compasión y creatividad. Adrienne (apellido omitido) es una maestra que aprecia cómo su estado de empatía ha influido en su trabajo como educadora. “Creo que es un regalo tener una intuición tan elevada en mi línea de trabajo”, dice por correo electrónico. “He podido detectar a estudiantes deprimidos/suicidas y amarlos mientras involucraba a los padres, consejeros, etc. para apoyarlos antes de que su tristeza llegara al clímax de tomar acción. Los estudiantes generalmente me aman y sienten que pueden hablar conmigo cuando necesitan el consejo de un mentor”.
Si bien está feliz de estar allí para ellos, también hay un costo emocional. “La ansiedad que causa hace que dormir sea casi imposible la mayoría de las noches (he luchado contra el insomnio toda mi vida). Me preocupo mucho por ellos”, comparte.
Esta no es una reacción poco común según Orloff, quien señala que los empáticos a menudo “ayudan en exceso y se convierten en mártires al asumir los problemas de otras personas en lugar de practicar el cuidado personal”. Desde que supo que es empática, Adrienne ha tomado medidas para limitar la cantidad de su trabajo que se lleva a casa. “Amo a mis alumnos y me preocupo por algunos de ellos, pero tengo que cuidar de mí y de mi hija, así que he desarrollado estrategias para dejar todas las preocupaciones laborales en mi salón de clases”, dice.
Orloff es (como era de esperar) empático con esta situación. “Como empática, utilizo muchas estrategias para proteger mis sensibilidades, como la gestión feroz del tiempo, el establecimiento de límites y límites con personas agotadoras, la meditación para calmarme y centrarme, y salir a la naturaleza”, dice. “Ser empático es un regalo en mi vida, pero tuve que aprender a cuidarme. Los empáticos tienen necesidades especiales. Es importante honrar las tuyas y comunicárselas a tus seres queridos”.
El libro de la Dra. Orloff describe estrategias de autocuidado para empáticos, que pueden ser tan simples como pasar un tiempo adecuado a solas, aprender que “no” es una oración completa y resistir la tentación de ayudar en exceso. También sugiere visualización protectora cuando se encuentra en una situación tóxica, que es simplemente visualizarse a sí mismo en una burbuja protectora.
