Mientras hace ejercicio, una parte de nuestro cuerpo se descuida más que cualquier otra parte: la parte interna de los muslos. Sin embargo, centrarse en fortalecer y esculpir la parte interior de la parte superior de nuestras piernas es fácil y se puede hacer con unos pocos ejercicios simples. Después de todo, hacerlo es necesario porque estos músculos nos ayudan a mover las piernas hacia adentro, brindan apoyo durante las caminatas y las carreras, estabilizan la pelvis y fortalecen las rodillas y la parte inferior del cuerpo en general. Entonces, si está buscando una guía que lo ayude a hacer lo mismo, la hemos encontrado para usted. La entrenadora de Pilates de Sara Ali Khan y Janhvi Kapoor, Namrata Purohit, publicó un video que sugiere ejercicios fáciles y efectivos para la parte interna de los muslos. Desplácese hacia adelante para saber todo sobre ellos.
El lunes, Namrata compartió un video en su página de Instagram donde habló sobre el descuido de nuestros muslos internos durante las sesiones de entrenamiento. El famoso instructor de Pilates sugirió tres ejercicios simples con el número de repeticiones (repeticiones) para resolver el mismo. Ella escribió: “Trabaja la parte interna de los muslos… a menudo se descuidan durante un entrenamiento, ¡estos músculos también son importantes para trabajar! Pruébalos y cuéntame cómo te va”. Los ejercicios mencionados en su video son Sumo Squat With Calf Raises (20-30 repeticiones), Sentado en la parte interna del muslo Apretar el brazo (20 repeticiones) y Lado acostado en la parte interna del muslo (20 en cada pierna).
Mira el video aquí:
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Beneficios del ejercicio interno del muslo:
Los ejercicios del muslo interno alivian la tensión muscular en las piernas y la ingle, mejoran la flexibilidad, aumentan el rango de movimiento en los músculos de las piernas, aumentan la circulación en la ingle, reducen los dolores y molestias posteriores al entrenamiento y aumentan el rendimiento deportivo. También ayudan a prevenir distensiones musculares, desgarros y otras lesiones.
Beneficios de la sentadilla de sumo con levantamiento de pantorrillas:
Sumo Squat With Calf Raises fortalece cuádriceps, glúteos, caderas, isquiotibiales y pantorrillas, con un enfoque adicional en la parte interna de los muslos y los abductores.
Beneficios de la compresión del brazo interno del muslo sentado:
Sentado interior del muslo apretar el brazo ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y aumentar los niveles de fitness cardiovascular.
Beneficios de la elevación interna del muslo acostado de lado:
La Elevación de Muslo Interior Acostado de Lado proporciona un mejor rango de movimiento en las caderas, estabilización del cuerpo y resistencia muscular mejorada. Este ejercicio es beneficioso para las personas que no suelen estar activas y se sientan durante períodos prolongados todos los días.
