Las pantallas de las computadoras siempre han sido las proverbiales espadas de doble filo donde, por un lado, nos ayudan con todo tipo de actividades, desde negocios hasta entretenimiento, desde consultas de salud hasta cursos en línea, desde acciones y finanzas hasta compras en línea, mientras que por otro lado, tienen un papel importante en la creación de problemas de salud, especialmente para los ojos. Estaba bien hasta el momento en que las computadoras estaban en una habitación y podíamos acceder a ellas solo cuando terminábamos con nuestro día y pasamos algún tiempo, pero hoy en día las pantallas de las computadoras están ante nuestros ojos casi todo el tiempo que estamos despiertos en forma de móviles, pestañas , computadoras portátiles, pantallas de oficina e incluso relojes, y el efecto que crea no solo se ha vuelto más fuerte sino también más largo y todo en detrimento de los ojos de los usuarios.
Nuestros dispositivos digitales son un espectáculo para los ojos doloridos, literalmente. Si usted es una de esas personas que mira sus dispositivos digitales más de 7 horas al día, es probable que sus ojos estén pagando el precio de su adicción a la pantalla, ya que mirar sus pantallas digitales durante demasiado tiempo puede provocar cansancio, picazón y ojos secos e incluso visión borrosa y dolores de cabeza.
El síndrome de visión por computadora (CVS) varía de leve a severo e involucra enrojecimiento de los ojos, sequedad, sensación de arenilla, cansancio junto con dolores de cabeza, somnolencia, dolor de ojos, dolor de hombros y espalda y visión borrosa tanto de cerca como de lejos. Esto conduce a una disminución de la productividad y síntomas que no se resuelven en la persona afectada.
En una entrevista con HT Lifestyle, la Dra. Anuradha Ghorpade, oftalmóloga consultora de Connect and Heal, reveló: “En los niños, especialmente en aquellos que pasan mucho tiempo en el teléfono móvil jugando, junto con el efecto que tiene sobre la memoria y el pensamiento lógico, El tiempo de pantalla aumenta las posibilidades de inducir errores de refracción elevados (gafas de alta potencia) que a la larga tienen sus propios problemas y complicaciones. Además, debido al constante frotamiento de los ojos debido al cansancio, existen altas posibilidades de infecciones oculares, incluidos orzuelos y conjuntivitis, que también pueden propagarse a otras personas debido al contacto físico con las manos tocadas”.
Ella señaló: “En algunas personas, especialmente en las personas mayores con menos espacio en los ojos (ángulos estrechos), el trabajo de cerca constante puede precipitar un ataque de glaucoma agudo que se presenta como dolor intenso, enrojecimiento y visión borrosa. Es una emergencia y puede requerir ingreso y tratamiento con láser. Algunas personas también sufren de ojeras y arrugas alrededor de los ojos, no solo por la falta de sueño, sino probablemente también por la luz azul de las pantallas de las computadoras. También se sabe que la luz azul afecta los patrones de sueño y causa problemas en la retina a largo plazo. Esto puede incluir cambios en la retina relacionados con la edad y problemas de visión central”.
Según la Dra. Anuradha Ghorpade, de todos estos problemas, la sequedad de los ojos y la dependencia de las gafas son los dos problemas más comunes. Ella dijo: “La sequedad puede causar una sensación arenosa constante, desenfoque debido a las zonas secas y al riego intermitente. Los lentes de contacto aumentan aún más la sequedad y no se recomiendan para usuarios de computadora. La potencia de las gafas sigue cambiando en los usuarios jóvenes mientras que en los mayores muestra fluctuaciones que provocan un desenfoque intermitente. Por lo tanto, se recomienda reducir el tiempo de pantalla al mínimo posible y tanto como sea necesario”.
Ella sugirió: “Además, hágase revisar los ojos por un oculista en caso de duda. El diagnóstico de ojos secos y trastornos relacionados solo se puede realizar en una clínica con varias pruebas y equipos disponibles allí, como el cuestionario OSDI, la prueba de Schirmer, el tiempo de ruptura de lágrimas y la tinción con fluoresceína. Una vez que se realiza el diagnóstico, se puede iniciar el tratamiento en forma de gotas para los ojos, geles para los ojos y tabletas”. Junto con esto, recomendó las siguientes precauciones que se deben seguir:
– Utilizar gafas o pantallas antirreflejantes
– Mantenga la computadora en un ángulo inferior de 45 grados
– Parpadea con frecuencia
– Use gotas para los ojos humectantes durante y después del tiempo de pantalla
– Coma muchas verduras y frutas frescas de color verde y rojo/naranja.
– Siga la regla 20-20-20, lo que significa que cada 20 minutos mire a una distancia de 20 metros durante 20 segundos para dar descanso a los músculos del ojo y la superficie del ojo.
– No se siente frente al aire acondicionado directamente
– Duerme 7-8 horas y bebe 2-3 litros de agua todos los días
– Salga a la luz del sol con frecuencia, especialmente para los niños, ya que se ha demostrado que reduce las posibilidades de progresión del vidrio.
– Limite el uso de teléfonos móviles en los niños al mínimo posible para el desarrollo integral del niño, e involucre al niño en actividades alternativas en lugar de regañar.
El Dr. Rashmi Shukla, consultor oftalmólogo (especialista en cataratas, córnea y segmento anterior) en el PD Hinduja Hospital & MRC de Mahim, aconsejó: “Para las personas que pasan mucho tiempo frente a una computadora, se recomienda usar una pantalla más grande. La pantalla debe colocarse a una distancia mínima de 65 cm y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Utilice el modo antideslumbrante en pantallas de portátiles/móviles. Coloque la pantalla de manera que la luz de una fuente natural o artificial no caiga directamente sobre la pantalla o su ojo. La luz de la pantalla no debe ser demasiado brillante ni demasiado opaca. Obtenga sus anteojos recetados con revestimiento antirreflectante/antideslumbrante. Parpadee con frecuencia mientras trabaja en la pantalla y tome descansos frecuentes de la pantalla para enfocar objetos a distancia. Use un humidificador de vapor frío para cambiar la calidad del aire seco y mantenerse bien hidratado”.
Afirmando que, afortunadamente, puede minimizar la inevitable fatiga visual digital, el Dr. Rashi Taori Sawal, consultor sénior de Sharp Sight Eye Hospitals, enumeró algunos hábitos simples y saludables para incorporar a su rutina de observación de dispositivos digitales:
1. Mantenga los ojos húmedos parpadeando entre 12 y 15 veces por minuto y estará listo para comenzar. A menudo mantiene los ojos húmedos y reduce la sequedad y la irritación. Parpadear también ayuda a reenfocar los ojos.
2. Estar demasiado cerca de su pantalla digital también es un factor en cómo sus ojos pueden verse afectados negativamente: tienen que trabajar más para ver cosas que están más cerca. Si es posible, mantenga sus dispositivos a una distancia de aproximadamente 25 pulgadas o aproximadamente a un brazo de distancia. Asegúrese de colocar la pantalla de modo que su mirada se ajuste ligeramente hacia abajo.
3. Asegúrese de ajustar el brillo de su pantalla antes de usarla. Cuando una pantalla es mucho más brillante que la luz que la rodea, los ojos tienen que trabajar más y puede ser una de las razones de la fatiga visual.
4. También puede modificar el tamaño y el contraste del texto según su conveniencia. Ajustar el contraste y el tamaño del texto de sus dispositivos proporciona un poco de alivio muy necesario y facilita la lectura de contenido web, mensajes de correo electrónico, etc.
5. Mantenga limpia su pantalla digital. Rutinariamente limpie la pantalla de sus dispositivos con un paño limpio y seco para eliminar el polvo, la suciedad, las manchas y las huellas dactilares que distraen.
6. Limite los dispositivos antes de acostarse. Un estudio muestra que la luz azul de su teléfono y otras pantallas puede afectar el ciclo natural de vigilia y sueño del cuerpo. Durante el día, la luz azul nos despierta y nos estimula, mientras que por la noche hace lo mismo, lo que dificulta conciliar el sueño. Si es necesario, use la configuración nocturna en dispositivos y computadoras que minimicen la exposición a la luz azul.
Mientras tanto, si experimenta ojos constantemente secos, enrojecidos o dolor en los ojos, programe una cita con su oftalmólogo. Siguiendo las precauciones anteriores, uno puede cuidar bien sus ojos, sin embargo, si tiene problemas en los ojos, lo mejor que puede hacer es visitar al oftalmólogo y no automedicarse para evitar tratamientos incorrectos y más agravantes”.
