Endometriosis: Alimentos para comer o evitar, consejos de ejercicio, cambios de estilo de vida para hacer

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Conocido popularmente como ‘quiste de chocolate’, el diagnóstico de endometriosis lleva mucho tiempo, casi una década, lo que afecta enormemente la calidad de vida de las mujeres y algunos de los síntomas comunes observados en las mujeres que pasan por este trastorno incluyen períodos inmensamente dolorosos con dolor pélvico y lumbar. , dolor durante o después del coito, sangrado excesivo, problemas digestivos, dolor al orinar, fatiga, depresión o ansiedad y distensión abdominal y náuseas. Es una condición de salud en la que el revestimiento del útero, conocido como endometrio, crece fuera del útero, las trompas de Falopio, la vagina, el cuello uterino o incluso en la vejiga o el recto y dado que las mujeres no son muy conscientes de la condición, hay un retraso en el diagnóstico de la misma y puede tener que sufrir de mala calidad de vida.

En una entrevista con HT Lifestyle, la Dra. Sushruta Mokadam, obstetra y ginecóloga consultora sénior en el Hospital de la Maternidad de Pune, compartió: “La endometriosis es una afección caracterizada por dolor crónico y riesgo de infertilidad que interfiere con la rutina diaria de la mujer afectada. . La inflamación es el mayor contribuyente al dolor. Está influenciado por el estilo de vida, la dieta y las hormonas”.

Ella enumeró algunas modificaciones de estilo de vida para mantenerse saludable en esta condición e insistió en seguirlas sin más demora:

1. Dieta – (i) Alimentos para comer: frutas enteras como verduras, granos, fibra, nueces, legumbres y mijo, grasas saludables/alimentos omega 3 como nueces, lino, semillas de chía, salmón y aceite de oliva, verduras que contienen vitamina B, alimentos antiinflamatorios como la cúrcuma, el limón y el aceite de coco, los alimentos ricos en hierro como los huevos, el pescado y las verduras de hoja.

(ii) Alimentos a evitar: alimentos procesados ​​con aditivos y glutamato monosódico, cafeína, refrescos de cola, alcohol, carnes rojas, alimentos ricos en grasas y alimentos azucarados.

2. Ejercicio físico – Esto puede ayudarlo a controlar síntomas como el dolor y el estrés. Evite hacer cualquier actividad extenuante. Intente caminar, hacer yoga, nadar, hacer ejercicios aeróbicos o andar en bicicleta. Hacer ejercicio a diario también te ayudará a mantener un peso óptimo.

3. Sueño de buena calidad – La privación del sueño afectará el sistema endocrino, lo que luego conduce a la alteración de los patrones de secreción hormonal. Trate de obtener un mínimo de 8 horas de sueño al día.

4. Curación holística – Alivia el estrés y mantente positivo.

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