Home / Fotos / Estilo de vida / Objetivos deportivos del domingo: 6 ejercicios de yoga para tonificar muslos y caderas
Actualizado el 08 de enero de 2023 02:07 p. m. IST
¡No te preocupes si eres una de esas personas que quiere tonificar sus caderas y muslos! Es posible que esté realizando ejercicios a diario, pero ¿los está realizando correctamente? Aquí hay 6 asanas de yoga con pasos para tonificar los muslos y las caderas … leer más
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Actualizado el 8 de enero de 2023 14:07 IST
Nuestras rutinas diarias carecen seriamente de movimiento físico debido a los estilos de vida que llevamos en el escritorio y muchos de nosotros tenemos trabajos que requieren que nos sentemos durante una parte importante del día. Esto hace que ganemos grasa corporal adicional en las caderas y los muslos además de debilitar la parte inferior del cuerpo, pero no te preocupes si eres una de esas personas que quiere tonificar sus caderas y muslos, ya que podrías comenzar realizando sentadillas básicas diarias. sin embargo, por el bien de las articulaciones de la rodilla y la zona lumbar, asegúrese de realizarlo correctamente. (Алекке Блажин)
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En una entrevista con HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fundador de Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama y World Yoga Organisation, le dijo a Zarafshan Shiraz: “Los músculos de las piernas, en particular las caderas y los muslos, pueden activarse a través de asanas de yoga. La parte inferior del cuerpo se incluye en posturas que incluyen la postura de la silla, las sentadillas, la postura de la montaña y los equilibrios de pie. Tus piernas, particularmente los músculos de tus caderas y muslos, soportan el peso de tu cuerpo. Tus piernas se vuelven más fuertes y tonificadas al hacer esto”. Sugirió 6 ejercicios de Yoga para tonificar tus muslos y caderas: (Diana Light)
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1. Utkatasana – Pose de silla (Esto se puede repetir durante 5 series con 30 segundos de espera cada vez). Método: Comience con Samasthithi. Une las palmas para formar Namaste en tu chakra del corazón y levanta los brazos. Doble las rodillas y baje lentamente la pelvis. Asegúrese de que su pelvis esté paralela al piso con una flexión de 90 grados en las rodillas. Alinee los tobillos y las rodillas en una línea recta. Enfoca tu mirada hacia tu Namaskar. Asegúrese de que su columna permanezca erguida. (Gran Maestro Akshar)
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2. Samasthithi – Mantenga la mayor cantidad de tiempo posible. Método: Ponte de pie con los pies juntos. Estire los brazos al lado de su cuerpo y déjelos flotar sin hacer contacto. Cierra suavemente los ojos. Relaja el cuerpo. (Twitter/iccr_La Haya)
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3. Ek Padasana – Postura de equilibrio de pie. Método: Comience con Samastithi. Mantén la espalda recta mientras estiras los brazos hacia arriba y unes las palmas de las manos en Pranam. Exhala y dobla la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y hasta que quede paralelo al piso. Mantenga sus brazos al lado de sus oídos. Levante lentamente la pierna derecha hacia arriba detrás de usted, manteniéndola recta. La pierna derecha, la pelvis, la parte superior del cuerpo y los brazos deben formar una línea recta. Enfoca tu mirada a un punto en el suelo para mantener el equilibrio. (Twitter/vidayogaconex)
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4. Prapadasana – Postura de puntillas. Método: Comience en Malasana o Vajrasana. Junta los pies para levantar lentamente los talones del suelo. Equilibra tu cuerpo sobre los dedos de los pies y mantén la espalda recta. Junta las palmas de las manos y concéntrate en el entrecejo. Permanece en esta postura respirando durante 10-20 segundos. Para salir de esta postura, baje los talones y regrese a Malasana. Repita para 3 series. (Twitter/lululemonNYC)
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5. Vrikshasana – Postura del árbol. Método: Comience parándose en Samasthithi. Levanta la pierna derecha del suelo y equilibra el peso de tu cuerpo sobre la pierna izquierda. Coloque su pie derecho en su muslo interno levantado. Apoye su pie con las palmas de las manos. Encuentra el equilibrio, une tus palmas en Pranam Mudra en tu chakra del corazón. Eleva tu Pranam hacia el cielo. Repita lo mismo con la pierna alternativa. (Foto de Blendtopia Smoothies en Unsplash)
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6. Ek Pada Malasana – Método: Desde el perro boca abajo, coloque los pies fuera de las manos y baje el cuerpo hacia Malasana. Trate de presionar sus talones firmemente hacia abajo sentándose con los pies ligeramente abiertos. Cambia el peso a tu pie derecho. Levanta el pie izquierdo del suelo y comienza a extender la pierna hacia delante. Flexione el pie levantado y estire la rodilla. Una vez que hayas encontrado el equilibrio, levanta las manos del suelo y junta las palmas. (Instagram/the_wellness_break)
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Estas son asanas básicas de yoga que pueden hacer incluso los principiantes. Practicar esta secuencia te ayudará a tonificar tus caderas y muslos. Asegúrese de ser consistente con su práctica. Además, es vital seguir una dieta saludable para lograr la pérdida de peso en estas áreas problemáticas. (Yan Krukau)
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