¿Sigues trabajando desde casa? Qué hacer y qué no hacer para evitar los trastornos del sueño

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Teniendo en cuenta que Covid-19 todavía está muy presente y las olas van y vienen, muchos lugares de trabajo todavía fomentan el trabajo desde casa por la seguridad de sus empleados. Sin embargo, estar en casa la mayoría de las veces puede provocar una serie de problemas de salud y uno de ellos es el insomnio. Según la investigación, hasta el 30-40% de las personas sufren algún tipo de trastorno del sueño. Debido a la pandemia relacionada con el trabajo desde casa (WFH), los trastornos del sueño se están volviendo más comunes debido a la falta de actividad, las largas horas de trabajo y la pérdida de los límites personales y profesionales. (Lea también: ¿Piensa que dormir 8 horas es lo mejor? ¡Piénselo de nuevo!)

“Todos necesitamos 7 u 8 horas de sueño reparador para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. La calidad del sueño es de suma importancia. Existe un mayor riesgo de enfermedades mentales y físicas si se reduce la calidad o la cantidad del sueño”, dice el Dr. Santosh Banger, psiquiatra consultor sénior, Global Hospital, Parel, Mumbai.

El Dr. Banger explica las razones por las que trabajar desde casa puede alterar nuestro ciclo de sueño.

El experto dice que el rayo azul emitido por una computadora portátil o un teléfono inteligente puede reducir el sueño. Añade que el sedentarismo también es uno de los culpables. “El estilo de vida sedentario en la pandemia condujo a la falta de ejercicio. El ejercicio libera ‘endorfinas’, una hormona para sentirse bien. El ejercicio también promueve el sueño si se toma temprano en el día”, dice el Dr. Banger.

Él dice que debido a las largas horas de trabajo en la FMH, el límite entre lo personal y lo profesional se vuelve borroso y esto puede conducir a menos tiempo con la familia y aumentar el estrés. “Dormir es mejor una vez que uno está en un estado mental relajado”, dice.

Consejos para sobrellevar los problemas de sueño

1. Mantén una estricta rutina de sueño y vigilia.

2. Intente poner persianas/cortinas opacas en la habitación para oscurecerla. Un dormitorio más fresco (20-22 grados centígrados) promueve el sueño.

3. Se debe evitar la cafeína, el tabaco y el alcohol.

4. Use la cama solo para dormir en lugar de usarla como espacio de trabajo.

5. Hacer ejercicio temprano en el día puede ser efectivo para dormir bien. Evite hacer ejercicio tres horas antes de acostarse.

6. Trate de evitar tomar siestas después de las 3 pm.

7. Si no puede conciliar el sueño en 20 minutos, dedíquese a leer un libro o escuchar música relajante.

8. Mantenga su cuerpo relajado antes de irse a dormir tomando un baño tibio o poniendo aceite de lavanda en su almohada.

9. Evite el uso excesivo de dispositivos que emiten rayos azules como teléfonos inteligentes o televisores al menos 2-3 horas antes de acostarse.

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