Los períodos traen consigo muchos cambios en la salud general que pueden ser temporales o permanentes, y dado que el cuerpo experimenta varios cambios durante los períodos, mantenerse activa y enérgica puede ser un desafío. Para hacer frente a estos desafíos, se pueden consumir varios suplementos para mejorar la inmunidad y ayudar aún más a mantenerse enérgico.
En una entrevista con HT Lifestyle, Shikha Dwivedi, Msc. Clinical Nutrition and Dietetics en OZiva, compartió: “Los síntomas del período a menudo pueden empeorar debido a las deficiencias de vitaminas y minerales, por lo que consumir una variedad de vitaminas y minerales debería ayudarlo a pasar su período con mayor comodidad. Por lo general, se recomienda una combinación de suplementos de magnesio, hierro, zinc, proteína, vitamina C y D para prevenir los calambres y mantener los niveles de energía”.
Ella explicó: “El magnesio es un mineral esencial para las mujeres en sus períodos porque es un relajante nervioso y muscular, lo que ayuda a prevenir las migrañas y los calambres. Este efecto relajante también, a su vez, ayuda a regular los cambios de humor que a menudo fluctúan durante un período. La proteína asegura que nuestros niveles de glucosa en la sangre estén en equilibrio, lo que nos ayuda a sentirnos llenos de energía y previene los bajones de azúcar y los antojos. Comer proteínas es esencial para tu salud en general y puede ayudarte a mantenerte llena y saciada durante tu período. Puede optar por un suplemento de proteína para mujeres que puede ayudarlo a mejorar el metabolismo, el equilibrio hormonal, el control del peso, la reducción del porcentaje de grasa, la mejora de la energía y la masa muscular magra “.
Destacando que el nivel de hierro desciende durante la menstruación y que el bajo nivel de hierro provoca problemas como fatiga, mareos y dolores de cabeza que empeorarán los síntomas de la menstruación, la experta en salud aconsejó: “Recargar suplementos de hierro puede ayudarte a sentirte con energía mientras juegas”. un papel crucial en el mantenimiento de los niveles de hemoglobina y la formación de glóbulos rojos. Por lo tanto, trate de mantener los niveles de hierro en su cuerpo durante la menstruación. Para las mujeres con SOP, la vitamina C es útil como un fuerte antioxidante que reduce los marcadores de estrés oxidativo. Puede obtener vitamina C de forma natural de los cítricos, así como antioxidantes naturales como la frambuesa roja y la vitamina D que ayuda a mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de felicidad. El zinc puede afectar positivamente la resistencia a la insulina y el equilibrio lipídico. También puede ayudar a reducir el dolor asociado con la menstruación, particularmente durante los ciclos menstruales irregulares”.
Según Shreya Dheeraj Jain, cofundadora de Nutrilitius, estos suplementos deben incluir varios nutrientes como calcio, vitamina D, magnesio y hierro en el consumo diario, ya que estos nutrientes brindan diversos beneficios. Ella elaboró:
1. Calcio – El consumo de calcio como todos sabemos es beneficioso para la salud de los huesos. Aparte de esto, una buena ingesta de calcio da como resultado menos fatiga y menos cambios en el apetito durante los períodos.
2. Vitamina D y B6 – El consumo de vitamina D y calcio como combinación da como resultado una menor probabilidad de desarrollar síndrome premenstrual. También ayuda a prevenir los ciclos menstruales irregulares. La vitamina B6 ayuda a mantener un estado psicológico positivo durante los períodos.
3. Magnesio – Otro suplemento beneficioso que se puede consumir durante los períodos es el magnesio. Puede ser muy útil en los casos de hinchazón y/o sensibilidad en los senos.
4. Cinc – El zinc es en general beneficioso para el consumo y un estilo de vida más saludable. Ayuda con el sistema inmunológico y la producción de hormonas esenciales.
5. Hierro – Debido a la pérdida excesiva de sangre y los calambres durante el ciclo menstrual, la deficiencia de hierro se puede observar en la mayoría de las mujeres. No tener suficiente hierro dará lugar a problemas no deseados como fatiga, mareos y náuseas. Por lo tanto, también se requiere consumir un nivel equilibrado de hierro para mantener los niveles de energía durante el período.
Aparte de estos nutrientes/suplementos, los ácidos grasos esenciales y los alimentos ricos en Omega 3 también ayudan con los calambres y el dolor.
Aportando su experiencia al mismo, el Dr. Varun Gupta, asesor médico jefe de NutraBooti, sugirió:
1. Cinc – Los estudios han demostrado que el zinc tiene un papel importante que desempeñar en la reducción de los calambres, trastornos menstruales comunes como la dismenorrea, que limitan las actividades de las mujeres. El zinc se encuentra en muchos alimentos, sin embargo, aún corremos el riesgo de deficiencia incluso si nuestra dieta es óptima. Complementar con zinc de forma regular es una buena manera de asegurarse de tener suficiente.
2. Hierro – Las mujeres generalmente tienen niveles bajos de hierro en el cuerpo durante los períodos, lo que generalmente provoca fatiga, mareos y dolores. Lo mejor es incluir en su dieta suplementos de hierro junto con vitamina C para una mejor absorción del hierro.
3. Vitamina B – Las vitaminas B son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo y para mantener el nivel de energía. Estas vitaminas generalmente se pierden durante el sangrado y para compensar la pérdida, es esencial incluir un alto nivel de vitamina B en su dieta o mediante un suplemento.
4. Omega – 3 – Los ácidos grasos omega 3 han demostrado sus efectos para aliviar los dolores menstruales y la inflamación que contribuye al dolor. Los dos Omega 3 importantes son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) que se pueden obtener de los suplementos multivitamínicos.
